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青你2开播 我想Pick51厘米腰围的Lisa

精选文章 2020年03月16日 18:51来源:海报时尚 作者: 编辑:刘祉杉

  最近《青春有你》第二季正在热播,虽然一众小姐姐们都长得真好看,但是有Lisa在的女团选秀节目里,果然还是出道多年经验丰富的完美小姐姐可以 Slay全场啊!

  尤其是现场舞台表演,轻松碾压了在场所有的练习生,也有现场观众表示,看过Lisa的腰以后才知道,什么叫一点赘肉都没有!

  我们再来看看动图感受一波,一个扩胸运动,身上的小肋骨都看见了!腹肌更是紧致的没话说……

  杂志照里随便一个下蹲动作,看看这个曲线看看这个平坦的腹部,夏天穿上小背心走在街上得多抢眼!据悉经过测量,Lisa本人腰围也只有51厘米,想起某宝里的衣服,最少腰围也只有68厘米上下的S号,穿L号的你是不是也想站起来转个呼啦圈了……

  瘦腰先减脂

  马甲线的第一步就是要为腰部减脂,所以我们可以先从简单的减脂操开始。之前这一版操被报友们吐槽“沙雕”,我觉得你们说的对!!但是这组真的特别适合缺少运动,长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习

  Step1:调整呼吸

  首先调整呼吸,准备运动。

  Step2:分解腰部脂肪

  左边做完做右边,注意呼吸要均匀。

  Step3:波浪式摆臂

  既能练到手臂也能练到腰,注意身体不要前倾,也是做完一边再做另一边。

  Step4:花样8字扭腰

  腰部运动,可以消化掉囤积在腰部的脂肪,这个动作还能顺便瘦大腿+活动手臂。

  Step5:再次调理呼吸

  第二次调整呼吸,伸展一下手臂,为后续动作做铺垫

  Step6:砍柴运动

  这个动作是锻炼腰部两侧的运动,用力砍柴的感觉可以拉扯肌肉。

  Step7:整理脂肪运动

  最后一个动作调整呼吸、身体,还要按摩一下肚子,帮助脂肪加速分解。

  同款51厘米,   塑形要有力

  除了减脂外,当然还少不了力量训练,保证线条感,才能让更细更好看的腰围更近哦!

  蜘蛛侠式

  可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;

  右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

  操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。

  剪刀腿

  可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。

  超人式

  主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。

  俯卧屈膝式

  训练腹部肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作;

  然后弯曲左小腿,同时向前抬膝,尽量向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿,按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

  坚持就是胜利,你看到女团腰在和你招手了吗?这个夏天就要做个淘气的“小腰精”!

  图文来源自网络,如有侵权请联系北国网,北国网将即刻删除。

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